Allenarsi in tempo per la settimana bianca

Presto si tornerà a parlare di sci, e non solo nelle località sciistiche austriache. Frau Holle, infatti, è generosa con gli appassionati di sci. Tuttavia, dall’ultima stagione sciistica è passato ormai un po’ di tempo. La maggior parte degli sciatori non è più in forma come una volta. Per questo è bene prepararsi anche fisicamente alla settimana bianca. Troppo spesso, infatti, si sopravvaluta la propria forma fisica. Chi non è allenato rischia di avere una brutta sorpresa durante la settimana bianca, quando si lancia lungo le prime discese.

Prepararsi alla settimana bianca

Forse all’inizio della settimana bianca va ancora tutto abbastanza bene. Ma già il terzo o quarto giorno sulle piste, il corpo comincia sicuramente a mostrare i segni della stanchezza. Ecco perché è così importante prepararsi adeguatamente prima della settimana bianca.

Data: 21.11.2008

Allenarsi per mezz’ora, due o tre giorni alla settimana, è sufficiente per rafforzare i muscoli addominali e quelli della schiena. È particolarmente importante per il carving, una tecnica di sci molto amata. Ci si può allenare comodamente anche a casa, senza bisogno di andare in palestra.

Per rafforzare il pavimento pelvico sono consigliati gli addominali e l’esercizio della «barchetta». Per eseguire quest’ultimo, ci si sdraia a pancia in giù e poi si sollevano gambe e braccia. In alternativa, da sdraiati sulla schiena, si solleva il bacino per alcuni secondi, tenendo i piedi appoggiati a terra.

Allenare la resistenza in anticipo

Anche andare regolarmente in bicicletta e correre sono ottimi modi per prepararsi alla settimana bianca. Lo stesso vale per il nordic walking e il nuoto. In questo modo si rafforzano il cuore e la circolazione.

Sono utili anche gli esercizi di equilibrio. Si possono fare già al mattino, mentre ci si lava i denti ogni giorno «su una gamba sola». Inoltre, tutti gli sciatori dovrebbero ricordarsi di riscaldare il corpo prima di iniziare. Per esempio, si possono fare degli squat come esercizio di stretching prima di affrontare le piste. Così sciare sarà ancora più divertente.